放っておいてはダメ！新入社員のあなたが五月病を卒業する方法

「連休が終わってほしくない」

「連休なのに全然心から楽しめなかった」

「むしろ連休はずっと仕事だった。友達は休みなのになんで俺だけ」

新入社員のあなた！

社会人になって初めてのゴールデンウィークはどうでしたか？

もし上のような気分だったあなたは ”五月病” の可能性があります。

大阪弁

俺が今思っとることそのまんまや！

どないしたらええねん！？

やめちゃん

そのまま放っておくと取り返しのつかないことになる可能性があるわ！

まずは ”自分が五月病かどうか？” を確認することが先決です。

五月病？自分で診断する方法
五月病の原因は？なぜかかってしまうのか？
五月病の対策
- 仕事に行きたいくない時に相談できる心療内科など
- 電話やメールの「新入社員のお悩み相談所」
新入社員の五月病まとめ
- 参考文献

五月病？自分で診断する方法

「あなたは五月病です」

病院に行ってもそのように診断してくれるところはありません。

五月病は自分から気付こうとしなければ気づきにくい病気なのです。

自分が五月病かどうかを確かめるためには、

「五月病の人がよくなる症状」

に当てはまるかどうかを確認するのがおすすめです。

五月病の人がよくなる症状リスト

環境の変化についていけない
会社の職場環境になじめない
仕事に対する不安感が大きい
職場の人間関係がうまくいかない
仕事が自分に合っていない
会社を辞めたくなった
朝起きるのが苦痛
やる気が出ない
食欲がない
眠りが浅い
休日の夜に、明日のことを考えると憂鬱になる
周りに相談する相手がいない
ちょっとしたことでもイライラするようになった
飲酒の量が増えた

上記の項目に、

「3つ以上当てはまる人」

は五月病の可能性が高いです。

また…

「5つ以上該当する人」

は症状がかなり進んでいる為、専門機関への相談をおすすめします。

大阪弁

なんてこったい！

「食欲がない」

以外は全部当てはまるわ！

やめちゃん

食い意地だけは衰えないのね…

相談できる専門機関を見る

もっと詳しく診断したい方は厚生労働省の「こころの耳」というメンタルヘルス・ポータルサイトがおすすめです。

「5分でできる職場のセルフチェック」というサービスを利用したら五月病かどうかの自己診断ができるようになっています。

＞＞5分でできる職場のストレスセルフチェック｜厚生労働省

大阪弁

症状があてはまるのはわかったけど、

「何が原因で五月病に」

なっとるんやろか？

やめちゃん

いい質問ね！

五月病を治すには原因を正確に知ることが必要よ！

五月病の原因を探っていきます。

苦しいかもしれませんが4月に感じたストレスを思い直してみてください。

五月病の原因は？なぜかかってしまうのか？

画像引用元：15分でわかるセルフケア｜厚生労働省

五月病の原因はストレスです。

”やわらかいボールを指で抑える”

場面を想像してみてください。

ボールは歪みますよね？

この時ボールを抑える指が ”ストレス” で、歪んだボールがあなたの ”心や体に出ている症状” なのです。

「あなたに影響を及ぼしているストレスの招待は何なのか？」

自分で自覚することはなかなか難しいです。

原因を特定するために、あなたにいくつか質問を投げかけてみます。

質問1：新しい環境についていけてないのではないですか？

就職に伴って引っ越しをして、周りの環境に慣れない
社会人になってはじめてノルマを課されたけど厳しい
思っていたよりも残業が長くてストレスがたまる

社会人になると初めての体験の連続です。

”起きる時間も寝る時間も自由に決めることができた”

学生時代とは180度違う生活になります。

大きすぎる環境の変化がストレスの原因である可能性があります。

ポイント

環境の変化が原因

質問2：新しい人間関係をうまく築けていないのではないですか？

上司との接し方がよくわからない
先輩同士で仲が悪い人たちがいてどちらにつけばいいのかわからない
すでに出来上がっている人間関係の中に溶け込めない
なんとなく職場に馴染めない

新しい環境で1ヶ月たってもなんだか自分の居場所がない。

周りの人と仲良くなるタイミングを逃していませんか？

入って間もない場合はまだしも、”居場所がない” 状態が続くと大きなストレスになってしまいます。

ポイント

人間関係が原因

質問3：思い描いていた理想と現実にギャップはありませんか？

希望していた部署とは違う場所に配置された
自分の同期で明らかに自分よりスキルのある人間がいる
苦手な仕事ばかり任される
社会人としてキラキラした生活を思い描いていたのに実際は職場と家の往復で1日が終わってしまう

思い描いていた未来と現実にあまりにもギャップがあるとショックですよね。

このギャップが大きいほどストレスを強く感じてしまいます。

ポイント

理想と現実のギャップが原因

質問4：「入社する」というゴールを達成して、新しい目標を見失っていませんか？

社会人になった実感がわかない
なんでみんな一生懸命頑張っているのかわからない
学生時代に戻りたい

いわゆる「燃え尽き症候群」で無気力な状態です。

言い方は悪いですが、

「学生時代の終わりに社会人になる準備をせず、学生の意識のまま卒業を迎えた人」

にこのタイプが多いです。

今の意識のままではずっとストレスを感じることになります。

できるビジネスマンが書いた本を読むなどして、社会人としての自覚を持つ必要があります。

ポイント

目標の喪失が原因

質問5：新人でいきなりミスをした時にひどく落ち込んだりしませんでしたか？

目的や全体像がわからない仕事を振られて失敗し、わけがわからぬまま叱責をうけた
なぜか同じ失敗ばかりを繰り返す
自分だけが周りの人よりもよく怒られている気がする

新人は誰しも手探りで仕事をしていますが、慣れていない段階で怒られると ”自分はこの仕事に向いていないのかな？” と思ってしまいますよね。

人によっては ”理不尽に怒られた” と感じて、非常に大きなストレスになってしまいます。

それが何回も続くと悩んでしまうのは無理もありません。

ポイント

慣れない仕事でのミスが原因

五月病の原因まとめ

よくあるストレスの原因

環境の変化
人間関係
理想と現実のギャップ
目標の喪失
仕事のミス

大阪弁

どうしたらストレスの原因を取り除けるんやろか？？

やめちゃん

前向きでいいわね！

ストレスの原因がわかったらそのままにせずに、どんな対策があるか調べて見ましょう！

五月病を解決するために効果的な方法をお伝えします。

五月病の対策

ところでこの記事を読んでくれているあなたは、

「五月病を治すために気分転換をしましょう」

と書いてあるホームページなどを見て ”イラっ！” としませんでしたか？

大阪弁

したわ！

気分転換でなんとかなるなら始めからしとるさかい！

わかってること教えられてイラつくわ！

やめちゃん

五月病の原因は ”ストレス” だから、ストレスを取り除かないと解決しないもんね。

でもそのストレスの原因が…

自分以外の同僚や上司という ”他人” が原因だったり…
”自分の仕事の能力” というすぐに解決できない問題だったり…

「ストレスの原因がすぐに取り除けない」

という状況はどうしてもあるわ。

そんな時は「他人に相談する」ということがおすすめです。

人からアイデアをもらうことで自分の行動が代わり、長期的に見るとストレスを取り除くまでの期間が短くなる可能性があります。

おすすめの相談窓口を紹介します。

仕事に行きたいくない時に相談できる心療内科など

「五月病になりました」

と言って病院にかかるのはみんな恥ずかしくて抵抗があると思います。

”五月病” と言わなくても大丈夫です。

気分の落ち込みが激しい
新入社員で仕事に慣れなくて日常生活に影響が出てる

という風に相談してみましょう。

「いつもの自分じゃない」

明らかに自分でも違和感を感じる場合は、勇気を出してメンタルクリニックに行ってみるのがおすすめです。

全国の心療内科などを検索できる窓口はこちらです。

機関の名称

いのち支える相談窓口一覧（都道府県・政令指定都市別の相談窓口一覧）

いのちと暮らしの相談ナビ（NPO法人ライフリンク）

精神科・心療内科などの医療機関｜こころの耳

電話やメールの「新入社員のお悩み相談所」

「心療内科に行くほど深刻ではないけど、悩みを聞いてほしい」

会社に産業医や保健師が所属している場合、そう言った人たちは相談相手として一番適しています。

会社や健康保険組合が相談機関と契約していないかなども調べてみましょう。

もしそういった相談先がない場合は、自治体や公的機関が設置している相談窓口があります。

電話のお悩み相談所

※働く人の「こころの耳電話相談」は、2019年4月29日～5月6日は祝日の為対応していません。

機関の名称	対応時間	定休日	電話番号
働く人の「こころの耳電話相談」	月・火 17:00~22:00 土・日 10:00~16:00 （祝日・年末年始は除く）	水・木・金	0120-565-455
よりそいホットライン	24時間	基本的に無休	0120-279-338
いのちの電話連盟	午前8時～翌8時	毎月10日以外は休み	0120-783-556
こころの健康相談統一ダイヤル	各自治体による	各自治体による	0570-064-556